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3 cuidados que a grávida deve ter ao se exercitar
3 cuidados que a grávida deve ter ao se exercitar
Os exercícios físicos ajudam a gestante a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e ainda combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional. Os benefícios não param por aí: exercitar ajuda fortalecer a musculatura do corpo da mulher.
Os exercícios físicos também são recomendados para aliviar desconfortos causados pelas mudanças no organismo. Mas a prática deve vir acompanhada de cuidados para não atrapalhar a mãe nem a gestação.
Segundo a consultora técnica do Ministério da Saúde, Danielle Cruz, o primeiro passo é ter a liberação médica para praticar algum exercício físico. Outra medida é fazer com prescrição e acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Para Danielle, também é preciso levar em conta o histórico de atividades da futura mamãe. Quem nunca fez nenhum exercício físico, após ficar grávida, não deve “pegar pesado” logo no início. Os exageros podem levar a problemas para a mulher e para a gestação. Também é importante organizar a prática do exercício físico na rotina, para evitar intermitências. Durante os exercícios, porém, é preciso se respeitar alguns sinais, entre eles sudorese excessiva, falta de ar, dor no peito e palpitação.
Cuidados necessários ao Exercitar
1 – Ter a liberação médica é vital;
2 – Ser acompanhada por um profissional de Educação Física;
3 – Organizar a rotina e garantir a continuidade.
“Exercícios físicos de baixo impacto, que valorizem a sincronização da respiração com o movimento, como alongamentos, caminhadas, atividades aquáticas, yoga, tai chi chuan, bicicleta ergométrica”, enumera.
Daniely Lopes Monteiro, servidora pública, pesquisou várias atividades físicas e levou em conta as indicações do médico e também as preferências pessoais. Ficou em dúvida entre academia, hidroginástica e yoga.
“Eu escolhi a yoga e sinto que me ajudou na respiração e também com umas posições que aliviaram as dores das contrações. Quando eu entrei em trabalho de parto, eu me lembrei dos exercícios e isso ajudou bastante”, explica.
Outros cuidados importantes nesse período são fazer o acompanhamento pré-natal, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros e suprir as necessidades diárias do organismo durante a formação do bebê com uma alimentação balanceada.
Depois do parto
Para voltar aos exercícios e perseguir a forma de antes da gravidez, também é necessário buscar aconselhamento especializado, com a aprovação do médico e o acompanhamento de profissional de educação física.
As indicações devem variar de caso a caso, levando em conta, por exemplo, o tipo de parto e também as condições de saúde da mãe. Com tantas mudanças pela frente, a pressa não é uma boa nesse momento e o foco deve ser a adaptação à nova vida com o bebê.
Carne de panela incrementada Tempo: 30min Rendimento: 5 Dificuldade: fácil Ingredientes 2 colheres (sopa) de óleo 700g de coxão duro em cubos pequenos 1 gomo de linguiça calabresa em cubos 1 cebola em cubos 2 dentes de alho picados 2 colheres (sopa) de extrato de tomate 2 batatas em cubos 1 tomate maduro sem sementes em cubos 2 colheres (sopa) de molho inglês 1 folha de louro Sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde picado a gosto 1 e 1/2 xícara (chá) de água quente Modo de preparo Aqueça uma panela de pressão grande com o óleo, em fogo alto e doure a carne em 2 etapas para não juntar água. Acrescente a calabresa e frite por 2 minutos. Adicione a cebola, o alho e refogue por 2 minutos. Despeje o extrato, a batata, o tomate, o molho inglês, o louro, sal, pimenta e a água quente. Tampe e cozinhe por 20 minutos em fogo baixo, depois de iniciada a pressão. Retire a pressão e abra. Despeje em uma travessa, polvilhe com cheiro-verde e sirva. Carne de panela com molho pica...
1. Receita de macarrão na pressão com calabresa e queijo Tempo: 30min Rendimento: 5 porções Dificuldade: fácil Ingredientes do macarrão na pressão com calabresa e queijo 1 colher (sopa) de óleo 2 gomos de linguiça calabresa em rodelas 1 cebola picada 1 dente de alho picado 2 tomates picados 2 latas de molho de tomate 2 e 1/2 xícaras (chá) de água quente 1 cubo de caldo de carne 1 pacote de macarrão penne (500g) 1 caixa de creme de leite (200g) Sal a gosto 100g de queijo prato ralado Modo de preparo Leve uma panela de pressão ao fogo médio com o óleo, em fogo alto, e frite a calabresa até dourar. Adicione a cebola, o alho, o tomate e refogue por 2 minutos. Acrescente o molho, a água, o caldo de carne, o macarrão, tampe e cozinhe por 3 minutos, em fogo baixo, após iniciada a pressão. Desligue, deixe a pressão sair naturalmente e abra a panela. Misture o creme de leite, tempere com sal e coloque em um refratário. Cubra com o queijo, deixe derreter e sirva em seguida. 2. B...
O que é joanete? O joanete no pé é uma saliência óssea ou um “osso mais saído que o normal” que pode causar dor mais frequentemente ao caminhar ou quando usa calçado inadequado. É uma deformidade que afeta com maior frequência o primeiro dedo ou “dedo grande do pé”, como veremos adiante. O joanete é a patologia mais comum nos pés dos adultos, sendo que 30 % da população possui algum grau de deformidade. É 10 vezes mais comum no sexo feminino do que no sexo masculino. Nas mulheres a utilização de calçado de salto alto e "bico fino", contribui como fator extrínseco (externo) importante no agravamento da deformidade e nas queixas de dor. O joanete surge, na maioria dos casos, na segunda década de vida e pode ser unilateral (afetar apenas o pé esquerdo ou direito). O joanete bilateral, ou seja, que afeta os dois pés é mais frequente que o joanete unilateral. Os joanetes têm pouca relação com a atividade profissional e nenhuma prevalência para pessoas destras ou canhotas. ...
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